ვისწავლე საღამოს შიმშილის მოკვლა, რომ ღამით მაცივართან სირბილი არ მომიხდეს. 😉

რისი ჭამა შეიძლება ღამით ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

საღამოს განსაკუთრებით მინდა რაღაც გემრიელი ვჭამო. თუმცა, ვინც აკვირდება თავის წონას ან ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესშია, იცის, რომ სასტიკი ხუმრობა სწორედ ღამით ჭამას შეუძლია. საბედნიეროდ, დიეტოლოგებმა დიდი ხანია გააქარწყლეს მითი იმის შესახებ, რომ 6 წლის შემდეგ არ შეიძლება ჭამა. ამან მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი წონის დაკლების ამოცანას. თუმცა, სადილის შემდეგ ყველა საკვების მიღება არ შეიძლება. ჩვენ გეტყვით, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

 

რჩევები, თუ რა უნდა ჭამოთ ღამით

წონის დაკლების დროს მთავარი შეცდომა შიმშილობაა. ბევრი ფიქრობს, რომ რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. მართლაც, ამ გზით შეგიძლიათ დაკარგოთ კილოგრამები. თუმცა, ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება. გარდა ამისა, შიმშილის გრძნობის იგნორირებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. დიეტის მკაცრი შეზღუდვა ასევე ზრდის დიეტის ან სწორი კვების შანსებს. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ შიმშილის დაკმაყოფილებას, როდესაც ის გაჩნდება, მხოლოდ სწორი საკვებით. ამ გზით თქვენ დაამშვიდებთ კუჭს და არ დააზიანებთ თქვენს პროგრესს.

ცნობილია, რომ ძილის წინ 2 საათით ადრე მაინც არ არის რეკომენდებული ჭამა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი ამ დროს იწყებს ყველა პროცესის შენელებას, მათ შორის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და ნივთიერებათა ცვლის მუშაობას. თუმცა, სადილის შემდეგ შესაძლოა შიმშილი იგრძნოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი პროდუქტი, რათა ტანჯვის გარეშე დაელოდოთ საუზმეს.

იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, რათა არ გასუქდეთ
მოამზადეს თქვენთვის რამდენიმე ვარიანტი, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით. ყველა პროდუქტი დიეტურია და შეესაბამება სწორი კვების საფუძვლებს, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ კალორიებზე. სია დიეტოლოგების რჩევით შეადგინეს.

 

აი, რისი ჭამა შეგიძლიათ:

კიტრი

Მწვანე ვაშლი

მოხარშული კვერცხი

სტაფილო

კეფირი

Პომიდორი

ორი პური

ბოსტნეულის სუპის მცირე პორცია

ჩაი კოვზი თაფლით და პურის ნატეხით

ფორთოხალი

უცხიმო იოგურტი

 

 

შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ წყალი. ძალიან ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ნამდვილად შეუძლია იმუშაოს. ხშირად ადამიანს შეუძლია შიმშილის გრძნობის წყურვილით მოკვლა. სცადეთ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. თუ არა, მაშინ მართლა მშიერი ხარ.

ცოტა სიარული ან ფიზიკური აქტივობა.  შესაძლებელი იქნება ორგანიზმის მოტყუება და დაძინება საკვების საჭიროების გარეშე.

 

ეჭვგარეშეა, ამ რეჟიმს შეჩვევა დასჭირდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანს საშუალოდ დაახლოებით 3 კვირა სჭირდება ახალ კვებით ჩვევებთან შესაგუებლად. თუმცა, მას შემდეგ რაც ყველაფერი დალაგდება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის კონტროლი. უფრო მეტიც, მათ, ვინც ეს პრაქტიკაში გამოიყენეს, აღნიშნეს ძილის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

როგორც ხედავთ, ბევრი ვარიანტია, რისი ჭამაც შეგიძლიათ ღამით, რათა არ გასუქდეთ. აუცილებლად ისარგებლეთ დიეტოლოგების ამ რჩევებით. თქვენ ნახავთ, როგორ გაუმჯობესდება ცხოვრების ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვათ დიეტა და სწორი კვება შეფერხების გარეშე.