ეს დიეტა არის შიმშილისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, რაც, როგორც წესი, ხშირად იწვევს სხეულის სტრესსა და უარყოფითი შედეგების მოტანას. მისი ამოცანაა ადამიანს ასწავლოს ჯანსაღი კვება სათანადოდ და დაბალანსებული გზით.
კალორიები დიეტის მენიუში საკმაოდ დიდია 1500-1700 კალორია დღეში. ეს არის ის, რაც საჭიროა მსუქანი ადამიანებისთვის, რომელთა ჯანმრთელობა გულისხმობს სხეულის წონის თანდათანობით შემცირებას.
დიეტა
პირველი დღე
საუზმე: მოხარშული კვერცხი, პური (50 გ), ყავა თაფლით 1ჩ/კ
მეორე საუზმე: საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი.
სადილი: 150 გ უცხიმო ხორცი, 100 გ კარტოფილი, მწვანე სალათი ლიმონის წვენით და ჩაის კოვზი თაფლით.
სამხარი: 0.5 ლიტრი იოგურტი და საშუალო ზომის მსხალი.
ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული 10 გრამი კარაქით, ხილის წვენი.
მეორე დღე:
საუზმე: ნახევრად დამუშავებული ყველი, ყავა თაფლით და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
მეორე საუზმე: ერთი გრეიფრუტი.
სადილი: 100 გ მოხარშული ქათმის ფილე, ორი კარტოფილი, ახალი კიტრი.
სამხარი: პატარა მსხალი.
ვახშამი: ორი კვერცხი და ლორი, პომიდორი, ხილის წვენი.
მესამე დღე
საუზმე: ლორის ნაჭერი, ყავა თაფლით, მთელმარცვლოვანი პური.
მეორე საუზმე: საშუალო ზომის ფორთოხალი.
სადილი: 150 გ უცხიმო ხორცი, 200 გ კარტოფილი, სტაფილო.
სამხარი: ჭიქა ხილის წვენი.
ვახშამი: 2 გამომცხვარი კარტოფილი, 50 გ უცხიმო ხაჭო, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
მეოთხე დღე
საუზმე: ყავა თაფლით, პური (100 გრ).
მეორე საუზმე: წვრილად გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, არაგაზირებული
მინერალური წყალი, ორი ნაჭერი საზამთრო(ან სეზონური ხილი).
სადილი: ყავა თაფლით და რძით.
ვახშამი: 200 გ ყველი, თევზი, მწვანილი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
ეს მენიუ სავარაუდოა. რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგალითად კარტოფილი, შეიძლება შეიცვალოს მარცვლოვანებით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს კანფეტებს. თაფლი შეიძლება ჩაანაცვლოტ გამხმარი ხილით (ორი ან სამი ქლიავის, ლეღვის ან გამხმარი გარგარი). და ხილი ნებისმიერი სხვა სეზონური ან უფრო ხელმისაწვდომი.
მსუქანი ადამიანების დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლების რაოდენობით. მისი ამოცანაა მეტაბოლიზმის რეგულირება, რაც მსუქან ადამიანებში დიდი ხანია მოშლილია არასათანადო რეჟიმის გამო. წონის დაკარგვა იწყება ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარდამავალ ეტაპზე გადასვლით.