საუკეთესო საკვები “დუეტები” წონის დასაკარგად.

Selection of healthy fat sources, copy space

თითქმის ყოველთვის “ორი უკეთესია, ვიდრე ერთი.”

ცოტა ხნის წინ, ამერიკელმა მეცნიერებმა დაგვარწმუნეს, რომ ნებისმიერი სალათი უფრო სასარგებლო იქნება, თუ კვერცხს დაამატებთ. ამის მიზეზი მარტივია: კვერცხში შემავალი ნივთიერებები, განსაკუთრებით კვერცხის გულში, ზრდის კაროტინოიდების (აქტიური პიგმენტები, რომლებიც ფერს ბოსტნეულსა და ხილს) მიწოდებას და ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას.

გაიგეთ, კიდევ რომელი  საკვები დუეტია კარგი წონის დასაკარგად.

ორაგული + კოჭა

ჯანსაღი დიეტაში თევზის”სწორი” როლი ჯანსაღი დიეტაში ცნობილია – ეს არის ორგანიზმის ჯანმრთელობის, სილამაზმისა და ახალგაზრდობის პასუხისმგებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყარო.

სხვათა შორის, როგორც მეცნიერები ადასტურებენ, ერთ-ერთი ასეთი ცხიმოვანი მჟავას  შეუძლია გავლენა იქონიოს გენეტიკურ დონეზე მუცლის არეში ცხიმის ჩალაგებაზე. ასე რომ, თუ გსურთ თავი მოიწონოთ ბრტყელი მუცლით სანაპიროზე, ჭამეთ ბევრი თევზი.

განსაკუთრებით ამ მხრივ, ნედლი ან ოდნავ დამარილებული ორაგული და თევზის ქონი სასარგებლოა. მაგრამ ორგანიზმში ცხიმის შესამცირებლად დაასხით თევზს კოჭას წვენი. კოჭა აძლიერებს მეტაბოლიზმს, საჭმლის მონელებას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, აფერხებს რამდენიმე ფერმენტს, რომლებიც იწვევენ მუცლის შებერვას და ამით ამცირებს მუცლის ზომას ძალიან სწრაფად.

 

ისპანახი+ ავოკადო

გსურთ გაგიქრეთ ჭამის სურვილი და ამავე დროს გახდეთ? ისპანახის სალათი ( ან სხვა სახის ფოთლოვანი მწვანილი) ამაში დაგეხმარებათ. მასში შემავალი ბოჭკოვანი და მაღალი წყლის შემცველობა შესანიშნავად წმენდის ნაწლავებს. შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და ამის გამო თვლით, რომ შეიძლება მუცელი შემოგებეროთ? არ შეაზავოთ ცხიმით, დაუმატეთ ავოკადოს პიურე.  ავოკადო ხელს უწყობს ქოლესტერინის დაბალ დონეს და შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას.

ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს B და E და კალიუმს, რომელიც ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში არსებული აირების ფორმირებას.

 

ლობიო + სიმინდი

ლობიო არის ერთ-ერთი საუკეთესო დაბალკალორიური საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. “მუსიკალურ ბოსტნეულს”  თუ დაამატებთ სიმინდს,  თავიდან აიცილებთ ჭარბი აირების ფორმირებას, ასევე აგაცილებთ გლუკოზას და ჭარბი კალორიებს, რაც სხვა შემთხვევაში შეიწოვება ცხიმის სახით.

 

ნესვი + ყურძენი

მოგწონთ ხილის სალათები? ნესვი და ყურძენი – შესანიშნავი კომბინაციაა წონის დასაკარგად. ნესვი არის ბუნებრივი შარდმდენი, ხელს უშლის სხეულის შეშუპებას.

ყურძენი, განსაკუთრებით წითელი და შავი, შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ეწოდება ანთოციანინი, რომელიც “ამშვიდებს” გენის აქტიურობას, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის შენახვაზე.

ზოგადად, თითქმის ნებისმიერი წითელი და შავი ფერის ხილი და კენკრა აჩქარებს წონის დაკარგვის პროცესს.

 

ინდაური + ცხარე წიწაკა

მჭლე ხორცი მდიდარია პროტეინებით, რომელიც პასუხს აგებს საკვების მიღების სიხშირეზე. თუ დავამატებთ ცხარე წიწაკას, წონაში კლებას დავაჩქარებთ. ცხარე წიწაკის ყოველდღიური მოხმარება, ბოლო კვლევების მიხედვით, აჩქარებს ე.წ. ვიზუალური ცხიმის წვას, ანუ მუცლის და შინაგანი ორგანოების ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას, რომელიც  ყველაზე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, ეფექტიანი შედეგების მისაღებად, აუცილებელია ცხარე წიწაკის მოხმარება 1-დან 2 -მდე. თუ არ ხართ მიჩვეული მწარე საკვებს, ამის გაკეთება შეიძლება ეტაპობრივად!

 

ყავა + დარიჩინი

როცა ყავის დალევას გადაწყვეტთ, დაუმატეთ დაფქვილი დარიჩინი. ეს გემრიელია და თან სასარგებლოა წონაში დაკლებისთვის. არომატულია, არ შეიცავს თითქმის არცერთ კალორიას, გამოირჩევა ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ამცირებს ცხიმის ჩალაგებას მუცლის ზონაში. ის ასევე ბუნებრივი ინსულინია.

Loading...