• კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
POPSUGAR
  • კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
საკითხავიჯანმრთელობა

მე და ჩემი ქალიშვილი ამას წლების განმავლობაში ვაკეთებთ! მხოლოდ 2 წუთი და მთელი დღით საუკეთესო განწყობა!

by ekaterine თებერვალი 13, 2020
თებერვალი 13, 2020

მოქნილობა ახალგაზრდობაა.  რაც უფრო იზრდები, მით უფრო მეტად კარგავენ ელასტიურობას კუნთები და მოძრაობის დიაპაზონი მნიშვნელოვნად მცირდება.

зарядка для шеи

ამასთან, ყოველდღიურ ვარჯიშს შეუძლია მკვეთრად შეცვალოს ეს სიტუაცია. გარდა ამისა, დილის ასეთი ვარჯიში შესანიშნავად მოქმედებს ძილიანობაზე და ჰმატებს ენერგიას!

зарядка для пожилых

დილის ვარჯიშები ქალბატონებისთვის

რატომ უნდა გავაკეთიოთ დილით წელვადი ვარჯიშები

ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. გაჭიმვა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს ღამის კრუნჩხვებს. ასევე, ვარჯიშები ასტიმულირებს ჟანგბადის მიმოქცევის გაუმჯობესებას კუნთების ყველა ქსოვილში, აგრეთვე ორგანოებსა და სისტემებში.

зарядка для ног

სხეულის გარკვეული ნაწილის დაჭიმვით, თქვენ აუმჯობესებთ ტვინის მუშაობას და ზრდით კონცენტრაციას. გარდა ამისა, გაჭიმვა ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სტრესსა და შფოთვასთან ბრძოლაში.

зарядка для спины

კუნთების დაჭიმვისას, თქვენ არა მხოლოდ დაეხმარებით თქვენს სხეულს გაღვიძებაში, არამედ აღადგენთ სისხლის ნაკადის მოძრაობას. ფაქტია, რომ ძილის შემდეგ, დისკის გარშემო სითხის რაოდენობა იზრდება და შეიძლება მნიშვნელოვანი დისკომფორტი იგრძნოთ.

растяжка для спины

დღეს ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე სწრაფ, მაგრამ ძალზე ეფექტურ გაწელვას, რომლის გაკეთება სასურველია მინიმუმ 5-6 წუთის შემდეგ გაღვიძებიდან.

растяжка для начинающих

გაჭიმვა თავი ქვევით

ამ გაჭიმვისთვის საჭიროა გარკვეული მომზადება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მის სრულად შესრულებას. ამის შესასრულებლად თქვენ უნდა დადგეთ სწორად, გაშალეთი ფეხები მხრის სიგანეზე. ამის შემდეგ, ეცადეთ ნელა გაჭიმოთ მკლავები იატაკისკენ, თანდათანობით მოხარეთ ზურგი. თქვენი მიზანია, ხელებით შეეხოთ იატაკს.

растяжка для ног

სავარაუდოდ, პირველად ამას ვერ შესძლებთ, მაგრამ თანდათანობით შეეცადეთ ეს ვარჯიში აუცილებლად ყოველ დილით შეასრულოთ, მითუმეტეს 50 წლის ზევით თუ ბრძანდებით. ამ დროს იჭიმება ბარძაყის უკანა კუნთები.

растяжка для похудения

ზურგის და ფეხების გაჭიმვა

ამ მონაკვეთის გასაკეთებლად, იჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები წინ. ამ სავარჯიშოში თქვენი მიზანია, რომ შემოხვიოთ მკლავები თქვენი ფეხის გგულებს. არავითარ შემთხვევაში არ სთხოვოთ ვინმეს დახმარება. აქ მთავარია დასვენება და თანდათანობა. მხოლოდ ამ სავარჯიშოს მშვიდად შესრულებით ის მოუტანს თქვენს სხეულს ნამდვილ სარგებელს.

растяжка для поясницы

ერთი ფეხი მაღლა ასწიეთ

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, მარცხენა ხელით იატაკზე დაეყრდენით და მარჯვენა ფეხი ასწიეთ, მარჯვენა ხელით დაიკავეთ მაღლა აწეული ფეხი.
ეს სავარჯიშო სრულყოფილად ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და ხელს უწყობს კონცენტრაციის მატებას. ეფექტურობა გაიზრდება მთელი დღის განმავლობაში!

растяжка для поясницы

ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ სრულყოფილად ჭიმავს ზურგის და ფეხების კუნთებს, არამედ ასევე კარგ გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე. ეს საუკეთესო დილის ვარჯიშია ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის.

გაჭიმვა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სახსრების გაჯანსაღებას და კუნთების დაძაბულობის განმუხტვას, არამედ შფოთვისგან განთავისუფლებას და კარგ გუნება0განწყობას. ამიტომ ხშირად რეკომენდებულია ოფისის მუშაკებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარე მდგომარეობაში.

მაგრამ კარგი განწყობისთვის, შეეცადეთ არა მხოლოდ ვარჯიშების შესრულება, არამედ მოიწყვეთ პატარა გაზაფხული თქვენს ბინაში. თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველმა ზრუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს დამაკმაყოფილებელი შედეგი და გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

0
FacebookEmail
previous post
შესაძლებლობების სიმრავლის მიუხედავად, თანამედროვე დიასახლისები კვლავ მაიონეზში ამზადებენ ქათამს, რაც არც თუ ისე სასარგებლოა. ამ მარინადში მომზადებული კი ნამდვილად მაგიდის დედოფლად იქცევა.
next post
მეგობრებმა იციან, რომ ქათმით და სოკოთი ნამდვილ შედევრს ვამზადებ, ამიტომ მის გარეშე მათთან სტუმრობა არ შემიძლია.

Related Articles

გურმანები ამატებენ სანელებლებს, ლიქიორებს და მარილსაც კი. მაგრამ...

ივნისი 22, 2022

მარწყვის გამხმარი ყუნწები უფრო ღირებულია ვიდრე თავად კენკრა:...

ივნისი 4, 2022

ეს ხრიკი დედაჩემისგან ვისწავლე. არც კი მეგონა, რომ...

მაისი 23, 2022

არასდროს მომწონდა ეს ნაოჭიანი გამომშრალი ხილი… ჯერჯერობით 4...

მაისი 20, 2022

მე უკვე 60-ის ვარ, მაგრამ სნაიპერის მხედველობა მაქვს!...

მაისი 19, 2022

მოულოდნელი აღმოჩენა. გააოცეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები ასეთი...

მაისი 15, 2022

აი რატომაა მსოფლიო შეპყრობილი ტუალეტის ახალი ტრენდით.

მაისი 11, 2022

სამდღიანი დეტოქსის წყალობით დაიკლებთ 3-დან 7 კგ-მდე. 3...

მაისი 11, 2022

ხვალ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენი ოცნების ფიგურას! საღამოს...

მაისი 9, 2022

შევამჩნიე, რომ დედამ შესასვლელ კართან უცნაური ნარევი შეინახა....

მაისი 9, 2022
televizia

რედაქციის რჩევით

  • 1

    ტკბილზე მოთხოვნილება ისე გამიქრა, აღარც კი მახსენდება და ვერც კი ვიგრძენი წონაში ისე დავიკელი.

  • 2

    დადასტურდა, რომ სოკოს ძალიან ეშინია ამ ეთერზეთების.

  • 3

    ცხიმის წვა მეხუთე დღიდან იწყება. აუცილებელია საუზმეზე მიირთვათ მხოლოდ ნახევარი…

  • 4

    ტუტოვანი საკვების ტოპ-ათეული, რომელიც ხელს უშლის სიმსუქნეს, ინსულტს და კიბოს!

  • 5

    გაწურეთ ლიმონი, დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და არასდროს დამივიწყებთ!

სტატისტიკა

@2019 - All Right Reserved. GRC