იმისთვის რომ ყოველთვის გამოვიყურებოდეთ მშვენივრად და ვიყოთ ჯანმრთელები, საჭიროა რაციონში ჩავრთოთ ეს პროდუქტები.
თაფლი აძლიერებს იმუნიტეტს და ითვლება ენერგიის წყაროდ. თუ სამზარეულოში არის თაფლი, უნდა დავივიწყოთ შაქარი!
ბანანი დიდი რაოდენობით შეიცავს კალიუმს, რომელიც აძლიერებს კუნთებს. ამის გარდა ბანანი დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და საგრძნობლად ამცირებს ინსულტის რისკს.
შვრიის ფანტელი ასუფთავებს სისხლძარღვებს და მკურნალობს კუჭისა და ნაწლავების დაავადებებს. ამავე დროს შვრია შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.
ახალი ისპანახში არის ვიტამინები A, C და C, ანტიოქსიდანტები და რკინა, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაზრდას.
ზეითუნის ზეთი
შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ E- ს, რომელიც ჩართულია ვიტამინების A და K შეწოვისას. ეს ზეთი ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას და ქოლესტერინის დონის დაწევას. 
ვიტამინი C უფრო დიდი რაოდენობით არის ვაშლში, ვიდრე ფორთოხალში. გარდა ამისა, ეს ნაყოფი ანელებს კიბოს უჯრედების ზრდას და აუმჯობესებს ფილტვების, გულის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირებას.
იოგურტი შეიცავს კალციუმის და პრობიოტიკების დიდ რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ზრდას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ამავე დროს, იოგურტი არის სამუშაო დღის განმავლობაში საუკეთესო პროდუქტი წახემსებისათვის.
ორაგული
ორაგული შეიცავს ომეგა-3 ცხიმს, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და კიბოსგან დაცვას. გარდა ამისა, ორაგული აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას და გეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში.
სტაფილო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბეტა კაროტინს, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას და ამცირებს კიბოს რისკს. სტაფილო უკეთესად შეიწოვება, თუ მიირთმევთ არაჟანთან ან მზესუმზირის ზეთთან ერთად.
ის, რასაც მივირთმევთ აისახება ჩვენს ორგანიზმზე, ამიტომ არ ღირს უპასუხისმგებლობა კვებასთან დაკავშირებით.