• კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
POPSUGAR
  • კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
საკითხავისილამაზეჯანმრთელობა

ერთკვირიანი პრაქტიკა გიჩვენებთ თქვენი სხეულის სასიამოვნო ცვლილებებს! 5 ეფექტური პოზა სხეულის კორექციისათვის!

by ekaterine იანვარი 15, 2019
იანვარი 15, 2019

შეასრულეთ ეს წვრთნებ შეუფერხებლად და არ დაივიწყოთ მშვიდი, ღრმა სუნთქვა. ერთი კვირის შემდეგ ყოველდღიური პრაქტიკა გიჩვენებთ  სასიამოვნო ცვლილებებს ფიგურაში!

კობრის პოზა:

 

დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ მუხლები და დაიჭირეთ ტერფები ერთად.

მყარად მიაბჯინეთ ხელისგულები იატაკს, გააკეთეთ ამოსუნთქვა, აიწიეთ  ცოტა ზევით მთელი ტანით. გააკეთეთ ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა.

ჩაისუნთქეთ და აიწიეთ ზევით იქამდე, სანამ ხელებს სრულად არ გაასწორებთ, ისუნთქეთ დინჯად. ამ მდგომარეობაში დარჩით ცოტა ხნით. დაჭიმეთ ფეხის კუნთები და გაჩერდით ნახევარ წუთს.

ამოისუნთქეთ , მოხარეთ ხელები და თანდათან დაუშვით სხეული იატაკზე. ეს ვარჯიში 5-ჯერ გაიმეორეთ.

 

ხახვის პოზა:

 

დაწექით იატაკზე, სახით ქვემოთ.

ამოისუნთქეთ, მოხარეთ ქვედა კიდურები მუხლებში, ხელები გასწიეთ უკან და დაიკავეთ კიდურები.

ამოისუნთქეთ. დაიწყეთ ფეხების აქაჩვა ზევით, თავი გადასწიეთ რაც შეიძლება უკან. მთელი დატვირთვა მუცელს უნდა დააწვეს. ისუნთქეთ მშვიდად.

როცა მთლიანად აიწევით, მუხლები და ტერფები ერთმანეთს მიაბჯინეთ, ასე გაჩერდით ნახევარი წუთი. მერე ამოისუნთქეთ, ხელები გაუშვით ტერფებს, ნელ-ნელა დაეშვით საწყის მდგომარეობაში და მოდუნდით.

 

ნავის პოზა:

 

დაწექით იატაკზე. ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. გააკეთეთ ჩასუნთქვა და წამოიწიეთ, თითქოს ხელებით უნდა მისწვდეთ ტერფებს. ამ მდგომარეობაში ნახევარ წუთს გაჩერდით, მშვიდად ისუნთქეთ.

ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მოდუნდით. გაიმეორეთ 3-5-ჯერ.

 

დაფის ფორმა:

 

 

ამ პოზას ყველაზე ეფექტურ პოზად, რადგან ჩართულია ყველა კუნთი.

დადექით ოთხივე კიდურზე. ფეხის თითებით აიწიეთ ზევით, ნიკაპი დაწიეთ ცოტა ქვევით. კისერი უნდა აგრძელებდეს ხერხემლის ხაზს. მუცელი შეზნიქეთ, თავი წინ წასწიეთ, სამჯერ ღმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ეს სავარჯიშო გაიმეორეთ 5-ჯერ.

 

ქარის გათავისუფლების პოზა:

 

დაწექით ზურგზე. ფეხები გაჭიმეთ, ხელები აწიეთ ზევით და გაჭიმეთ.

ამოისუნთქეთ, ფეხები მოხარეთ მუხლებში და ნელ-ნელა მიიტანეთ მკერდისკენ.შემოხვიეთ ხელები მუხლებს.

ამ მდგომარეობაში გაჩერდით ერთ წუთს და არ დაგავიწყდეთ ღრმა სუნთქვა. ნელა დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

 

ამ ვარჯიშების წყალობით დაჭიმავთ მუცლის კუნთებს. თუ სისტემატურად შეასრულებთ და თან დაახმარებთ კვების შეზღუდვებს, სასწაულ შედეგს მიიღებთ.

2
FacebookEmail
previous post
ნამდვილი ბერძნული სალათი. ხმელთაშუაზღვის სამზარეულოს კლასიკა.
next post
ამ მცენარეების თესლების ძალა ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისათვის!

Related Articles

შეგიძლიათ გამოიცნოთ გოგოებიდან რომელზეა შეყვარებული ახალგაზრდა?

ივლისი 26, 2022

მინა მთელი წლის განმავლობაში სუფთა და პრიალა დარჩება,...

ივლისი 17, 2022

სასარგებლო სასმელი ორგანიზმის გასაწმენდად. სწორედ ეს ინგრედიენტები ასტიმულირებს...

ივლისი 7, 2022

მხოლოდ ამ სასმელის დახმარებით ვებრძოდი არანორმალურ მადას და...

ივლისი 7, 2022

გურმანები ამატებენ სანელებლებს, ლიქიორებს და მარილსაც კი. მაგრამ...

ივნისი 22, 2022

მარწყვის გამხმარი ყუნწები უფრო ღირებულია ვიდრე თავად კენკრა:...

ივნისი 4, 2022

როდესაც დიეტაზე ვიყავი, ეს დესერტი ნამდვილი ხსნა იყო...

მაისი 26, 2022

ეს ხრიკი დედაჩემისგან ვისწავლე. არც კი მეგონა, რომ...

მაისი 23, 2022

არასდროს მომწონდა ეს ნაოჭიანი გამომშრალი ხილი… ჯერჯერობით 4...

მაისი 20, 2022

მე უკვე 60-ის ვარ, მაგრამ სნაიპერის მხედველობა მაქვს!...

მაისი 19, 2022
televizia

რედაქციის რჩევით

  • 1

    დედაჩემი ამ კერძს ისე გემრიელად ამზადებს, რომ შეიძლება თეფშიანად გადაგეყლაპოთ. დილით მიირთვით “მასტავა” და მთელი დღით დანაყრებული იქნებით.

  • 2

    დაემშვიდობეთ მუცლის ცხიმსა და ფეხების შეშუპებას. 7 დღეში მინიმუმ 7 კილოგრამით ნაკლები. დიეტა “წებოვანი”- ახალი სიტყვა დიეტოლოგიაში.

  • 3

    არასდროს ვყოფილვარ კოსმეტოლოგთან, მაგრამ სახეზე მიმიკური ნაოჭიც კი არ მაქვს! აი ბუნებრივი ლიფტინგის რეცეპტი ჩემგან!

  • 4

    ყველა ნაოჭი, ფორები და არათანაბრობა გააქრო. კანი ფაიფურივითაა. გაგიზიარებთ ჩემს აღმოჩენას!

  • 5

    სანელებელი, რომელიც ათზე მეტ ფარმაცევტულ მედიკამენტს ცვლის. რა შედეგი მისცა კურკუმამ ჩემს დედამთილს, რომელიც ყოველდღე სვამდა მას.

სტატისტიკა

@2019 - All Right Reserved. GRC