გრანტ პეტერსონი ამტკიცებს, რომ ყველას შეუძლია შედეგების მიღწევა, თუ ის ამ წესებს მიჰყვება.
ჭამეთ ბევრი თვზი.
სწრაფი მეტაბოლიზმი – შესანიშნავი გარეგნობის გასაღებია. რომ დაჩქარდეს, უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა და იზრუნოთ, რომ ომეგა -3 და ომეგა -6 თანაფარდობა ნორმალური იყოს.ჭამეთ მეტი თევზი. ჩართეთ მენიუში კრაბი და მოლუსკები.
დალიეთ ალკოჰოლური სასმელი
თქვენი მთავარი ამოცანაა, შეამციროთ ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, არ ღირს ლუდის დალევა. მაგრამ შეგიძლიათ სხვა ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. ვისკი, ჯინი, არაყი, ტეკილა და რომი შეიცავს 0 ნახშირწყლებს. უბრალოდ უნდა მიირთვათ ნატურალური და გაზიანი სასმელებისგან დამოუკიდებლად.
ჭამეთ ცხიმიანი საკვები
როდესაც შეჭამთ გარკვეულ საკვებს და შეაჩერეთ მუდმივად წახემსება, ინსულინის დონე ქვეითდება. თქვენ მუდმივად გაწუხებთ შიმშილი და იწყებთ გასუქებას. ინსულინის დონის შესამცირებლად, იკვებეთ საკვებით, რომელიც ნაკლებად შეიცავს ნახშირწყლებს და მაღალი რაოდენობით ცხიმებს. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ კვერცხი, ყველი, ზეითუნის ზეთი, ცხიმიანი ხორცი და ასე შემდეგ.
შეიძინეთ ქოქოსი
ქოქოსის კაკალი 66% შედგება საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებისგან. სხეულში მოხვედრისას, ისინი იწვის. წვის შედეგად, კეტონები იქმნება – ყველაზე სასარგებლო ცხიმები. მისი რეგულარული მოხმარება -საუკეთესოა კიბოს, სხვადასხვა ნევროლოგიური დაავადებების და სიმსუქნის პროფილაქტიკისთვის.
დალიეთ ყავა კარაქით
თუ თქვენ გირჩევნიათ დალიოთ ჭიქა ყავა საუზმეზე, დაამატეთ 2 ს/კ. კარაქი. მათ, ვისაც სურს უფრო მეტად ნოყიერი საუზმე, შეიძლება 3 კვერცხის მოხარშვა ან სენდვიჩის გაკეთება. უარი თქვით ტკბილეულზე დილიდან. ასეთი საუზმე ამცირებს სწორედ ტკბილეულისკენ სწრაფვას მთელი დღის განმავლობაში.
გაამახვილეთ ყურადღება ბოსტნეულის ფერზე
ნივთიერებების ერთ-ერთი წყარო, რომელიც წონის დაკარგვას უწყობს ხელს – მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული. ასე რომ მიირთვით ისპანახი, ვარდისფერი, კომბოსტო და სალათის ფოთლები. გარდა ამისა, ამ პროდუქტების სიმწარე მიუთითებს სასარგებლო ანტიოქსიდანტების კომპლექტზე.
მოძებნეთ კარტოფილის შემცვლელი.
ეს არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული და ხელმისაწვდომი ბოსტნეული. ყველა საყვარელი რეცეპტი მოიცავს კარტოფილს, როგორც ერთ ინგრედიენტებს. მაგრამ ეს ბოსტნეული შეიცავს ძვირფასი ნივთიერებების მინიმალურ რაოდენობას, სამაგიეროდ სახამებლის დიდ დოზას. სწორედ მას აქვს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
აირჩიეთ ბერძნული იოგურტი
მომჟავო არაჟანი, შაქრისა და ცხიმის გარეშე – ძალიან სასარგებლოა და კვებავს სხეულს ჯანსაღი ნახშირწყლებით, ასევე პროტეინები. თუ თქვენ შეჭამთ ამ რძის პროდუქტს დანამატებთან ერთად, აურიეთ მხოლოდ კენკრა.
არ ირბინოთ
ბევრისთვის ცნობილია ის ფაქტი, რომ სირბილი არ არის წონის დაკარგვის რეალური აღმოჩენა. უმჯობესია აირჩიოთ მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშები 5-10 წუთის განმავლობაში. ამ დროს, კუნთები ბევრად უფრო მეტ ჟანგბადს მოიხმარენ. მაგრამ ეფექტი არის შესამჩნევი მხოლოდ მაშინ, როდესაც სისტემატურად ვარჯიშობთ.
არ მიირთვათ გადაჭარბებით ხილის.
თუ ეს სახლის ხილია, შეგიძლიათ მეტი ჭამოთ. მაგრამ ისინი, ვინც ყიდულობენ მათ მაღაზიებში, ვერ იქნებიან 100% დარწმუნებული, რომ პროდუქტები არ არის მოყვანილი გენური ინჟინერიის გზით. ხილი შეიცავს ე.წ. “ხილის შაქარს”, რომელთა დიდი ნაწილი ღვიძლში მუშავდება. ასეთი შაქარი გარდაიქმნება სახიფათო ცხიმებად. სწორედ ეს ცხიმები ლაგდება კანქვეშ.