რამდენდღიანი იყო თქვენი ბოლო მცდელობა წონის დასაკლებად? 7, 14 ან შეიძლება ერთი თვეც. მართალია, მიიღეთ შედეგი, მაგრამ რამოდენიმე ხნის შემდეგ საწყის წონას დაუბრუნდით. ამიტომ გთავაზობთ 90 დღიან კვების გეგმას, რომელიც წონის შენარჩუნების გარანტიით მოგაცილებთ 11-დან 24 კილომდე, ეს იმის მიხედვით, რამდენი გაქვთ ზედმეტი წონა.
ეს არ არის სამთვიანი შიმშილი, იძულებითი კვება, ან დიეტა შედგენილი მხოლოდ ორი საკვებით, რომელთაგან ერთი წყალია. არა, ეს 90 დღიანი დიეტაა, თქვენი ალტერნატიული კვება, თემატური დღეების მიხედვით: ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები და ვიტამინი. სამჯერ დიეტის დროს უნდა მოაწყოთ წყლის დღე. ის უნდა მოსდევდეს ვიტამინის დღეს და ამის შემდეგ უნდა მოდიოდეს ცილის დღე.
დიეტა იწყება პროტეინის დღით, მოსდევს სახამებლის, ნახშირწყლების და ხილის. საუზმე ყოველ დღე ერთნაირია: მიირთვით ხილი წყვილად: ორი მსხალი, ორი ვაშლი…
დიეტა “90 დღე”: ცილის დღე
ხილი საუზმეზე. სტეიკი, 20 გრამი პური, სალათის ფურცლები, 200 მლ სუპი მაკარონის გარეშე სადილზე. ხორცი შეიძლება ჩაანაცვლოთ ორი მოხარშული კვერცხით და პატარა ნაჭერი ყველით ან ხაჭოთი. ვახშამზე ჭამთ იგივეს, რაც სადილზე, მხოლოდ პურისა და წვნიანის გარდა.
მთავარი წესი: თუ სადილზე მიირთმევთ ხორცს, ვახშამზეც ხორცი უნდა მიირთვათ, თუ კვერცხს – კვერცხი და ა.შ.
დიეტა “90 დღე”: სახამებელი დღე
ხილი საუზმეზე. მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი, ბარდა ან ლობიო, თუ სასურველია, სალათის ფოთლები, 20 გრამი პური (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და ბოსტნეულის სანელებლების ნარევი) სადილად. ვახშამზე შეჭამეთ იგივე საკვები, მხოლოდ მოცულობა უნდა იყოს 50% -ით ნაკლები.
დიეტა “90 დღე”: ნახშირწყლების დღე
ხილი საუზმეზე მოხარშული მაკარონი სანელებლებით ან ვეგეტარიანული პიცა სადილზე. რეკომენდირებულია ვახშამზე, ნამცხვარი, ნაყინის ნაჭერი ან 4 პეჩენია, ასევე 20 გ შოკოლადი, რომელშიც კაკაოს შემცველობა 70% -ზე მეტია.
დიეტა “90 დღე”: ვიტამინის დღე
ხილი საუზმეზე, სადილზე და ვახშამზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი და შეუზღუდავი რაოდენობით. ძირითადი წესი არის მინიმუმ ორი საათიანი შუალედები ჭამასა და ჭამას შორის.
პირველ ცვლილებას შეამჩნევთ 10 დღის შემდეგ. შეიძლება ზოგისთვის რთული იყოს ერთი შეხედვით დიეტა “90 დღე”, მაგრამ 24 კგ. დაკლება სასიამოვნოა. მიიღეთ გადაწყვეტილება დღესვე და დატკბით შედეგით სულ რაღაც 90 დღეში.