3-4 დღიანი მოკლე დიეტები, როგორც წესი, საკმაოდ რთული დასაცავია. რასაც ვერ ვიტყვით ერთკვირიან დიეტებზე, რომლებიც უფრო დამაკმაყოფილებელია. მიუხედავად ხანგრძლივობისა, მთელი კვირით შიმშილობა ძალიან რთულია და არაჯანსაღი. მაინც რომელ დიეტაზეა უკეთესი არჩევანის გაკეთება?
ბევრი დიეტა არსებობს ერთ კვირაზე გათვლილი. ეს არის ცილოვანი, ბოსტნეულის, კვერცხის, ცხიმისმწველი, მარცვლეულის, ხმელთაშუა, ზარმაცების, დაბალკალორიული და სხვა.
თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი წესები და შეზღუდვები. მაგრამ არსებობს ზოგადი პრინციპები.
მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული – სხვაგვარად რთულია დიეტის დაცვა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაც შეიძლება გაუარესდეს.
დღის განმავლობაში არ უნდა შეგვაწუხოს შიმშილის განცდამ – შეზღუდვებმა არ უნდა გამოიწვიოს მუდმივი ჭამის სურვილი.
სასურველია დალიოთ ბევრი სითხე- დღეში 1-1.5 ლიტრი სუფთა წყალი;
უმჯობესია, ხანდახან წესების დარღვევა (მაგალითად, ვაშლის სალათი), არ უნდა იყოთ მკაცრი ორგანიზმის მიმართ – წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული განიცდის სტრესს.
მიირთვით მცირე ულუფებით და ხშირ-ხშირად
თქვენ არ შეგიძლიათ საკვების შეწვა, უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული სახით.
სალათი შეკმაზეთ ლიმონის წვენით ან მცენარეული ზეთებით და საერთოდ გამორიცხეთ მაიონეზი და ცხიმიანი არაჟანი.
როგორ უნდა შევარჩიოთ დიეტა? უმჯობესია აირჩიოთ თქვენზე მორგებული დიეტა. თუ გიყვართ ტკბილეული, აირჩიეთ ხილის დიეტა რომელშიც ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ შავი შოკოლადი, ჩირი, თაფლი. თუ გიყვართ მრავალფეროვნება, არ შეჩერდეთ ერთფეროვან დიეტებზე, რომლებიც იმოქმედებენ ხასიათის ცვლილებაზე.
გთავაზობთ ერთკვირიანი დიეტის რამდენიმე ვარიანტს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუდან. აირჩიეთ ნებისმიერი.
ცხიმისმწველი დიეტა იძლევა არაჩვეულებრივ შედეგს შიმშილის გარეშე. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შეგიძლიათ ნებადართული პროდუქტები მიირთვათ თქვენი სურვილისამებრ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ, დღის განმავლობაში, ასევე ყოველი ჭამის წინ.
ასე რომ, შეგიძლიათ მიიღოთ ორი კვერცხი დღეში, 30 გრ კაკალი, 100 გრ მჭლე ხორცი, 170 გრ მჭლე თევზი, 100 გრ ხაჭო, 60 გრ ყველი, 100 გ ნებისმიერი ფაფა ან პასტა, 1 ნაჭერი მარცვლეულის ან შავი პურის, 200 გ ხილი, 300 ბოსტნეული, 60 გრამი ხმელი ხილი. რა თქმა უნდა, ბოსტნეული უნდა იყოს ნედლი, ასევე ჩაშუშული ან მოხარშული, თევზი და ხორციც უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი.
მენიუ არის:
დილით: ცილები და ბოსტნეული (მაგალითად, კვერცხი და სალათი ან ყველი და კიტრი);
წახემსება: ხილი;
სადილი: ცილები, ბოსტნეული, ნახშირწყლები (მაგალითად, ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული და პური ან ბოსტნეულის წვნიანი, ზღვის პროდუქტები და ხაჭო)
წახემსება: ხილი ან ხაჭო;
სადილი: ცილები და ბოსტნეული ან ხილი (მაგალითად, თევზი და სალათი, ქათამი და ვაშლი).
მენიუ მრავალფეროვანია, თუ შიმშილმა შეგაწუხათ მიირთვით ამ პროდუქტებიდან ნებისმიერი.
კიდევ ერთი ნოყიერი დიეტის ვარიანტი – ცილა-მცენარეული დიეტა.
თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ბოსტნეულის, ასევე ხორცის, თევზის, კვერცხის, ზღვის პროდუქტების, ხაჭოს და ყველის. ასევე ნებადართულია ხილის მოხმარება.
მენიუ
საუზმე: კვერცხი და სალათი; ან ხაჭო და ჩაი;
წახემსება: ყველი, ხილი;
სადილი: ხორცი და სალათი; ან თევზიჩაშუშული ბოსტნეულით;
წახემსება: ხილი;
საღამოს:ბოსტნეულის ომლეტი ან ქათამი და ყველის ნაჭერი.
თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი, ხილის კომპოტი, კეფირი. სუფთა წყალი თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი – მინიმუმ 1.5 ლიტრი. და, რა თქმა უნდა, ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათით ადრე ძილის წინ.
ძალიან საინტერესოა დიეტა “ზარმაცი”.
ეს გულისხმობს მავნე პროდუქტების უარყოფას – სწრაფი კვების, ტკბილეულის, საკონდიტრო ნაწარმის. ასევე მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის დალევა ყოველი კვების დროს. ამის გამო, მიღებული საკვების რაოდენობა მცირდება და მეტაბოლიზმი ჩქარდება. ამ დიეტის დროს ყველა სასარგებლო პროდუქტი დასაშვებია.
მაგალითად:
საუზმე: წყალი, მარცვლეულის ფაფა, ვაშლი, იოგურტი;
მეორე საუზმე: წყალი, ხილი ან კაკალი;
სადილი: წყალი, წვნიანი, თევზი, სალათი, კომპოტი;
საუზმე: წყალი, ხაჭოთი მწვანილით;
სადილი: წყალი, გამომცხვარი ბოსტნეული , მოხარშული ქათმის ნაჭერი, კეფირი.
ან კიდევ ერთი მენიუ. არ უნდა დაგვავიწყდეს: დილით, უმჯობესია ჭამოთ ფაფა, კვერცხი ან ხაჭო, ლანჩზე – წვნიანი, ხორცი ან თევზი და საღამოს – ბოსტნეული ან ხაჭო კერძები, ასევე ზღვის პროდუქტები. შეგიძლიათ წაიხემსოთ ხილით, თხილით, კენკრით, ხმელი ხილით ან იოგურტით.
მოგწონთ ციტრუსი? სცადეთ დიეტა ფორთოხლით.
ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ ჩაით და ფორთოხლით და დღის განმავლობაში მენიუ შეიძლება განსხვავდებოდეს. ნებადართულია ბოსტნეული, მწვანილი, ჭვავის პური, კვერცხი, ხბოს ხორცი, თევზი, ხაჭო. სასურველია არა მხოლოდ წყალი და ჩაი, არამედ კეფირის დარიჩინიანი სასმელი.
მენიუ უნდა შედგებოდეს შემდეგნაირად:
დილით: ციტრუსი და მწვანე ჩაი;
წახემსება: პომიდორი და ხაჭო;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ხბოს ხორცი, პური, კეფირი დარიჩინი;
სამხარი: პური მწვანილი და პომიდორი;
ვახშამი: სალათი, თევზი, ფორთოხალი;
ძილის წინ: კეფირი დარიჩინით.
დარიჩინიანი კეფირი არა მარტო ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის სიჩქარეს, ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმების წვას და მადის დაქვეითებას.
აირჩიეთ ის დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ კომფორტულად იგრძნობთ თავს. ამის შემდეგ ადვილი იქნება წონის დაკარგვა.