როგორი კვების რეჟიმიც არ უნდა გქონდეთ, განტვირთვის დღეები ყოველთვის კარგი იდეაა. ჩვენ მიჩვეულები ვართ მონო-დატვირთვის დღეებს, რომლებშიც უპირატესობას ვანიჭებთ ერთი სახის პროდუქტს. მაგალითად, ბროკოლი, კიტრი ან ვაშლი. რატომ აწამეთ თავს ერთი და იგივე საუზმით, ლანჩითა და სადილით?
ჩვენს სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა გაატაროთ მარტივად განტვირთვის დღე სხვადასხვა პროდუქტის ჩართვით. ჩვენი მეთოდი შესანიშნავია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მრავალფეროვანი კვების მოყვარულთათვის. მთავარია, დაიცვათ მკაცრად დროის რეჟიმი და სათანადო საკვები მოიმარაგოთ წინასწარ.
მარტივი განტვირთვის დღე
გრაფიკი
მოგიწევთ მცირე პორციებით კვება ყოველ 2 საათში. ასევე, ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ. ასეთი განტვირთვის დღე არ მოგბეზრდებათ, რადგან ერთი და იგივე პროდუქტებით კვება არ გიწევთ და არ იგრძნობთ შიმშილს. მაგრამ დილა უნდა დაიწყოთ პირველი კვებით – 7:00 საათზე.
7:00 საათი – 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
9:00 საათზე – 1 მოხარშული კვერცხი
11:00 საათი – 1 ს.კ. ცხელ წყალში გაფუებული ქიშმიში
13:00 საათზე – 100 გრ მოხარშული ქათამი ან ინდაური
15:00 საათზე – 1 ჭიქა პომიდვრის წვენი (მაღაზიის წვენები კატეგორიულად იკრძალება მასში მარილისა და შაქრის დიდი რაოდენობით გამო)
17:00 საათი – 1 მოხარშული კვერცხი
19:00 საათი – 1 ვაშლი
21:00 საათი – 1 ჭიქა თბილი რძე ან კეფირი
წესები
ამ დღეს, მიირთვით მკაცრად მითითებულ დროს. მაქსიმალური ცვლილება მაქსიმუმ 15 წუთია.
ნუ უგულვებელყოფთ მითითებულ პროდუქტებს. თუ კვერცხის ჭამა გიწევთ, მიირთვით მხოლოდ ის და არ შეცვალოთ იგი ფინჯანი ყავით.
აბსოლუტურად ყველა კვება მიიღეთ მარილისა და შაქრის გარეშე.
არ გამოტოვოთ არცერთი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას.
კვებებს შორის დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი.
განტვირთვის დღეები მათთვისაა, ვინც დიეტაზეა. ასეთი დღე შეიძლება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, არ გამოიყენოთ ბოროტად, დანარჩენ დღეებში იკვებეთ მცირე ულუფებით და დაბალანსებულად, ივარჯიშეთ და მეტი იარეთ ფეხით.
განტვირთვის დღეს იკლებთ ერთ კილოს და ინარჩუნებთ დანარჩენ დღეებში.
გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება დიეტის და განტვირთვის დღის შესახებ. ყველასთვის საინტერესო გასათვალისწინებელი იქნება. გისურვებთ ჯანმრთელობას და მოხდენილ სხეულს!