• კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
POPSUGAR
  • კულინარია
  • საკითხავი
  • სილამაზე
  • ჯანმრთელობა
საკითხავიჯანმრთელობა

ორშაბათიდან კვირის ჩათვლით, საუზმეების ვარიანტები ყველა დღისთვის სპეციალურად თქვენთვის ცნობილი დიეტოლოგისგან!

by ekaterine მარტი 4, 2019
მარტი 4, 2019

საუზმე უმნიშვნელოვანესი კვებაა. მან უნდა მისცეს ენერგია ორგანიზმს დღის პირველ ნახევარში, რომ ნაწლავებმა დაიწყონ მუშაობა და შექმნან ორგანიზმისთვის კარგი მეტაბოლური გარემო.

საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და სრულყოფილი, შედგებოდეს ცილების, კომპლექსური ნახშირწყლებისა და უჯერი ცხიმებისგან. ჩვენ გთავაზობთ ჯანსაღი საუზმის ვარიანტებს კვირის ყველა დღისთვის.

полезные завтраки для женщин

საუზმის ვარიანტები

1.ვაშლი და დარიჩინი

ვაშლი და დარიჩინი-ის სურათის შედეგი
შესანიშნავი კომბინაციაა ცხიმის წვისთვის. მას შეგიძლიათ დაამატოთ ნიგოზი და ხმელი ხილი. ამ შემთხვევაში, ცხიმის დამატება არ არის საჭირო, თუ არა, მაშინ დაამატეთ ცოტა ნაღების კარაქი.

полезные завтраки для женщин

2.იოგურტი და კენკრა
სასურველია აირჩიოთ ბუნებრივი იოგურტი ცოცხალი ბიფიდობაქტერიებით. კენკრა ვიტამინებისა და ბოჭკოს წყაროს წარმოადგენს. იმისათვის, რომ შეავსოთოთ ომეგა -3, ცილებით და ცხიმოვანი მჟავებით ეს კერძი, საკმარისია მიიღოთ 2 ს/კ. სელის ფქვილი ან ფაფა.

полезные завтраки для женщин

 

სელის ფქვილი-ის სურათის შედეგი

3.გრეიფრუტი და ერბოკვერცხი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამამდე ნახევარი გრეიფრუტის ჭამა დადებით გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.ამის შემდეგ, შეიძლება იქნას მიღებული ძირითადი კერძები: კვერცხის კერძები მთელი მარცვლეულის პურით და ბოსტნეულის სალათით.

полезные завтраки для женщин

4.ხილისა და პროტეინის ბატონები
ნებისმიერი ნაყოფის ერთი თეფში დღის დასაწყისში ენერგიის შესანიშნავი სტიმულატორია. დაამატეთ ერთი ან ორი პროტეინიანი შოკოლადის ბატონი ჩაის და დარწმუნებული იყავით, რომ დღე შესანიშნავად ჩაივლის.

полезные завтраки для женщин

5.მარცვლეულის კერძი
ცოტა მარცვლეული პლუს იოგურტი არის ბოჭკოს და ნახშირწყლების კომპლექსური საუზმე. მათ აქვთ მექანიკური ეფექტი კუჭისა და ნაწლავის კედლებზე, დადებით გავლენას ახდენენ პერისტალტიკის პროცესზე.

полезные завтраки для женщин

6.ბანანის სმუზი
ნოყიერი, გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე. შეურიეთ ნებისმიერი რაოდენობით კეფირი ან იოგურტი, ბანანი, ხმელი ხილი, სელის თესლი, სეზამის თესლი და კაკაო –  ყველა ერთად აურიეთ ბლენდერში.

полезные завтраки для женщин

7.მწვანე სმუზი
ჯანმრთელი დეტოქს-კოქტეილი სავსეა ვიტამინებით და მინერალებით. აიღეთ ნებისმიერი მწვანილი, პიტნის ფოთოლი, კენკრა, მწვანე ბოსტნეული, ბანანი, ცოტა თაფლი, ნუშის რძე და ათქვიფეთ ყველაფერი ბლენდერში.

полезные завтраки для женщин

დოქტორ მიასნიკოვი მიიჩნევს, რომ ეს ყველაზე სასარგებლო საუზმის სწორი ვარიანტებია. ის გვირჩევს, დავიწყოთ დღე ჭიქა წყალით და ლიმონის წვენით, 15 წუთის შემდეგ მიირთვით საუზმე. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, დიეტოლოგი რეკომენდაციას იძლევა, რომ საუზმის შემდეგ მომდევნო კვება ნახშირწყლოვანი იყოს. სადილი – კვლავ დაბალანსებული და ვახშამი – მსუბუქი ცილოვანი.

 

 

2
FacebookEmail
previous post
ქილაში შენახული ჯანმრთელობა მთელი წლით. შესანიშნავი ხალხური საშუალება, რომელიც გამოიყენება კიბოს სამკურნალოდაც კი.
next post
ეფექტური მეთოდი ელვის სისწრაფით გასახდომად განსაკუთრებული პროდუქტის დახმარებით!

Related Articles

შეგიძლიათ გამოიცნოთ გოგოებიდან რომელზეა შეყვარებული ახალგაზრდა?

ივლისი 26, 2022

მინა მთელი წლის განმავლობაში სუფთა და პრიალა დარჩება,...

ივლისი 17, 2022

სასარგებლო სასმელი ორგანიზმის გასაწმენდად. სწორედ ეს ინგრედიენტები ასტიმულირებს...

ივლისი 7, 2022

მხოლოდ ამ სასმელის დახმარებით ვებრძოდი არანორმალურ მადას და...

ივლისი 7, 2022

გურმანები ამატებენ სანელებლებს, ლიქიორებს და მარილსაც კი. მაგრამ...

ივნისი 22, 2022

მარწყვის გამხმარი ყუნწები უფრო ღირებულია ვიდრე თავად კენკრა:...

ივნისი 4, 2022

ეს ხრიკი დედაჩემისგან ვისწავლე. არც კი მეგონა, რომ...

მაისი 23, 2022

არასდროს მომწონდა ეს ნაოჭიანი გამომშრალი ხილი… ჯერჯერობით 4...

მაისი 20, 2022

მე უკვე 60-ის ვარ, მაგრამ სნაიპერის მხედველობა მაქვს!...

მაისი 19, 2022

მოულოდნელი აღმოჩენა. გააოცეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები ასეთი...

მაისი 15, 2022
televizia

რედაქციის რჩევით

  • 1

    დედაჩემი ამ კერძს ისე გემრიელად ამზადებს, რომ შეიძლება თეფშიანად გადაგეყლაპოთ. დილით მიირთვით “მასტავა” და მთელი დღით დანაყრებული იქნებით.

  • 2

    დაემშვიდობეთ მუცლის ცხიმსა და ფეხების შეშუპებას. 7 დღეში მინიმუმ 7 კილოგრამით ნაკლები. დიეტა “წებოვანი”- ახალი სიტყვა დიეტოლოგიაში.

  • 3

    არასდროს ვყოფილვარ კოსმეტოლოგთან, მაგრამ სახეზე მიმიკური ნაოჭიც კი არ მაქვს! აი ბუნებრივი ლიფტინგის რეცეპტი ჩემგან!

  • 4

    ყველა ნაოჭი, ფორები და არათანაბრობა გააქრო. კანი ფაიფურივითაა. გაგიზიარებთ ჩემს აღმოჩენას!

  • 5

    სანელებელი, რომელიც ათზე მეტ ფარმაცევტულ მედიკამენტს ცვლის. რა შედეგი მისცა კურკუმამ ჩემს დედამთილს, რომელიც ყოველდღე სვამდა მას.

სტატისტიკა

@2019 - All Right Reserved. GRC