პროდუქტები ჯანმრთელი ტვინისთვის
ტვინი ყველაზე იდუმალი ორგანოა ჩვენს სხეულში. მას მსოფლიოს მრავალი უნივერსიტეტისა და ლაბორატორიის საუკეთესო მეცნიერი სწავლობს, მაგრამ მაინც ჩვენთვის გადაუჭრელ თავსატეხად რჩება „მოაზროვნე“ ორგანო. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რა საკვები მივიღოთ ტვინის ჯანმრთელობისთვის მისი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის მონიტორინგი? ეს ორგანო აკონტროლებს ყველაფერს ჩვენს სხეულში. უბრალოდ შეხედეთ მეტაბოლიზმს და ჰორმონალურ დონეს, რომელზედაც დამოკიდებულია გარეგნობა, განწყობა და აქტივობა. მე გეტყვით რომელი საკვები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას!
რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს კვებაში ტვინის ჯანმრთელობისთვის?
მოცვი
რა თქმა უნდა, დილის შვრიის ფაფაზე რამდენიმე მოცვის დამატება საუკეთესო გამოსავალია. ეს პროდუქტი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალებისგან. თუ იგნორირებულია, თავისუფალმა რადიკალებმა შეიძლება გამოიწვიოს ოქსიდაციური სტრესი და შემდგომში ტვინის დაავადება. გარდა ამისა, მოცვი შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს, ამიტომ კენკრა შესაფერისია მათთვის, ვინც აკვირდება ფიგურას.
შავი შოკოლადი
თუ მოცვი ვერ იპოვნეთ ან არ მოგწონთ, დაამატეთ შავი შოკოლადი თქვენს კერძებს. ტვინისთვის ამ პროდუქტის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია. სტუდენტებიც კი ხშირად მიირთმევენ შოკოლადს გამოცდისთვის მომზადებისას. რა თქმა უნდა, ეს სიტკბო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობს ინფორმაციის უკეთ ათვისებას და დამახსოვრებას.
სალათი
ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. მაგალითად, ბეტა-კაროტინი, ფოლიუმის მჟავა და K ვიტამინი ხელს უშლის ტვინის კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას. კომბოსტო და ისპანახი ასევე მდიდარია E ვიტამინით, ფლავონოიდებით და ომეგა -3 მჟავებით.
კაკალი
კიდევ ერთი საკმაოდ პოპულარული პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. უფრო მეტიც, კაკლის ფორმაც კი გარკვეულწილად მოგვაგონებს “მოაზროვნე” ორგანოს. კაკალი მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით, მაგნიუმით, მელატონინით და ვიტამინით E. ეს ნივთიერებები ხელს შეუწყობს გაღიზიანებისა და სტრესის შემცირებას, ალცჰეიმერის დაავადების პროგრესირების შენელებას და ტვინის შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებას.
თევზი
ექიმები ამბობენ, რომ თევზი სასარგებლოა ტვინისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ამ პროდუქტში შემავალი ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ათეროსკლეროზითა და ანთებით გამოწვეულ სისხლძარღვთა დაზიანებას. რა თქმა უნდა, თევზს აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე. ყველაზე სასარგებლო ჯიშებია ყვითელკუდა და ტუნა. ასევე სასარგებლოა კიბოსნაირები და მოლუსკები.
ძვლის ბულიონი
იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ექიმები გირჩევენ რაციონში შეიტანოთ ძვლის ბულიონი. გლიცინის შემცველობის წყალობით, ძვლის ბულიონი აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამცირებს სტრესს და ზრდის გონებრივ სიფხიზლეს. გარდა ამისა, ბულიონი შეიცავს კოლაგენს, რომელიც ხელს უწყობს ანთებას.
კვერცხი
კვერცხი შეიცავს B ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და განწყობას. გარდა ამისა, ვიტამინი B12 ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას. წითელი წიწაკა, ლობიო, ტუნა, ბანანი, ინდაური და კარტოფილი ასევე შეიცავს ვიტამინ B12-ს.
რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, დაარეგულიროთ ძილისა და კვების რეჟიმი, შეიტანოთ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში და ისწავლოთ დასვენება. თვალის დახამხამებასაც ვერ მოასწრებთ, რომ სხეული მადლობას გეტყვით!