პროდუქტები კონცენტრაციისთვის
ცხოვრების თანამედროვე რიტმი და მიმდინარე სტრესები საუკეთესო გავლენას არ ახდენს ჩვენი ტვინის მუშაობასა და პროდუქტიულობაზე. მცირდება გონებრივი მუშაობის ეფექტურობა და კონცენტრირების უნარი.
თუ ტვინი შეწყვეტს მუშაობას, აზრები ამოიწურება და თავში ნისლი დგას, ამიტომ დროა გადახედოთ დიეტას. 10 სუპერპროდუქტი, რომლებიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ექსტრაორდინალურ საკითხებს და მთელი ყურადღება დაუთმოთ სამუშაოს ან სწავლას.
პროდუქტები ტვინისთვის
მოცვი
მოცვს ტყუილად არ ეძახიან “კენკრას ტვინისთვის” (ინგლისურად – ტვინის კენკრა). ეს არა მხოლოდ გემრიელი და ლამაზია, არამედ ენერგიით გვავსებს, რაც ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას და ტვინის აქტივობის გაზრდას.
ეს გამოწვეულია ანტიოქსიდანტების შემცველობით. ეს ნაერთები ასტიმულირებს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს ტვინის ქსოვილში. რესვერატროლის და ტანინების კოქტეილი გვიცავს კიბოსგან, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებებისგან.
რესვერატროლი, რომელიც ასევე გვხვდება წითელ ღვინოში, ასტიმულირებს უჯრედების რეგენერაციას. ამ მიზეზის გამო, ზოგი ექსპერტი მას სიბერის საწინააღმდეგოს უწოდებს.
მუქი შოკოლადი
მუქი შოკოლადი, კაკაოს მაქსიმალური შემცველობით და შაქრის მინიმალური შემცველობით, დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში მნიშვნელოვანი საქმის დაწყებამდე.
პირველი, ის ამაღლებს სეროტონინისა და ენდორფინის დონეს, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ყურადღების კონცენტრაციის დონესთან. მეორეც, ის შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის სტიმულირებას.
გარდა ამისა, მუქი შოკოლადი არის სასარგებლო ანტიოქსიდანტების, ვიტამინების და მინერალების წყარო, როგორიცაა კალიუმი, სპილენძი და მაგნიუმი, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის კონტროლს.
შვრია
შვრია არის B ვიტამინების შესანიშნავი წყარო, რომლის გარეშეც ცენტრალური ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის თავის ტვინში.
გარდა ამისა, შვრიით კვება გვამარაგებს დიეტური ბოჭკოთი, რომელიც ასუფთავებს ჩვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და შლაკებისგან და აყალიბებს გონებას, ხოლო მოქმედებები თანმიმდევრული და აზრიანია.
ავოკადო
ჩვენს ორგანიზმის ყველა ორგანოს და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლის მიმოქცევაზე. ავოკადოს ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ მის გაუმჯობესებაში.
ეს ნივთიერებები ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს შაქრის დონის რეგულირებას და აკონტროლებს შიმშილს.
ავოკადო ასევე შეიცავს A, B6, C და K ვიტამინებს, მაგნიუმს და კალიუმს. ვიტამინი B6 დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე და აუმჯობესებს მოქმედებას, ხოლო ვიტამინი C ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებული ტვინის გადაგვარებას და აუმჯობესებს განწყობას.
მწვანე ჩაი
მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ იმ მომენტებში, როდესაც გჭირდებათ გონების მოკრება. ამის ორი მიზეზი არსებობს: კოფეინი და L-თინინი.
კოფეინი ბლოკავს ინჰიბირების პროცესებს, ზრდის ყურადღებას, კონცენტრაციას, რეაქციების სიჩქარეს.
L-თინინი იპოვნეს მწვანე ჩაიში ჯერ კიდევ 1949 წლის დასაწყისში, მაგრამ მხოლოდ ახლა მოექცა იგი სპეციალისტების ყურადღების ცენტრში. ეს ნივთიერება აძლიერებს ტვინის აქტივობას. ამის გამო, თქვენ ბევრად უფრო სწრაფად გაუმკლავდებით ამოცანებს, რომლებიც მაქსიმალურ ყურადღებას მოითხოვს, შეცდომების თავიდან აცილების მიზნით.
ცხიმოვანი თევზი
მეცნიერები ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს უწოდებენ “პირველადი დახმარება გონებისთვის”. დადგინდა, რომ მათი ნაკლებობით ადამიანები ხშირად უჩივიან ცუდ მეხსიერებას, კონცენტრირების უუნარობას, დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას.
ამ სიმპტომების აღმოსაფხვრელად ხშირად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში კალმახი, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და ცხიმიანი თევზის სხვა სახეობები.
სელის თესლი
სელს ეწოდება რუსული სუპერ საკვები, რადგან მისი თესლები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, მაგნიუმის და B ვიტამინების რეკორდულ რაოდენობას.
უხეში დიეტური ბოჭკოვანი მის შემადგენლობაში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ეს პროდუქტი შესანიშნავი დამატებაა იმ ადამიანების დიეტისთვის, რომლებსაც ჯანსაღი ცხოვრების წესი აქვთ.
ადრე, ჩვენ უკვე დავწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სელის თესლი, რათა სრულად გამოვიყენოთ მათი სამკურნალო თვისებები.
ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს ქოლინს და K ვიტამინს – ნივთიერებები, რომლებიც შეუცვლელია ტვინის კარგი მუშაობისთვის. ასევე ითვლება, რომ ამ ბოსტნეულის გამოყენება კარგია ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
ბროკოლის კომბოსტო არის ვიტამინ B4- ის წყარო, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს, ახალი უჯრედების ზრდას და სისხლში შაქრის ნორმალიზებას.
ნუში
ნუში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ჯანმრთელ საკვებად, ხოლო შეერთებული შტატების მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ აქვთ უნარი გავლენა მოახდინონ ტვინის მუშაობაზე.
ნუში შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, ხელს უწყობს კონცენტრირებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას.
კვერცხი
ჩვენ ძირითადად კვერცხს ვიყენებთ, როგორც ცილების წყაროს, მაგრამ მათი ღირებულება მხოლოდ ამით არ შემოიფარგლება. ისინი შეიცავს ქოლინს, რომელიც არეგულირებს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ფერმენტებს.
კვერცხი ასევე წარმოადგენს კარგი ქოლესტერინის უსაფრთხო წყაროს, რაც აძლიერებს უჯრედებს. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც კვებავს და იცავს თავის ტვინს.
”თუ თქვენ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ყურადღება და ენერგია ერთ ამოცანას მიუძღვნათ, ნათლად გესმით რა არის ეს ამოცანა და მხოლოდ იმაზე იფიქრებთ, სანამ არ დასრულდება. შეგიძლიათ დაიპყროთ სამყარო. შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ მიზანს, გადალახოთ ნებისმიერი წინააღმდეგობა, გახდეთ მდიდარი, წარმატებული, ბედნიერი და იცხოვროთ ხანგრძლივად. ”
სწორი კვება არის მაღალი პროდუქტიულობისა და კონცენტრაციის ერთ-ერთი საყრდენი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ტვინი მუშაობა სხვა მარტივი, სასიამოვნო და ეფექტური გზით. არ დაივიწყოთ მედიტაციის, თქვენი საყვარელი მუსიკის, ფიზიკური აღზრდის და სუფთა ჰაერზე გასეირნების შესახებ.
ერთხელ ანტიკური ხანის დიდმა ექიმმა ჰიპოკრატემ თქვა: “მითხარი, რას ჭამ, და მე გეტყვი იმას, რითი ხარ შენ ავად.” კარგი ფიგურისა და კეთილდღეობის მოსაპოვებლად, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის პროდუქტები, რომლებსაც ორგანიზმისთვის ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს.