ექიმები თვლიან, რომ ინტერვერტებერალური დისკების, მალთაშუა დისკის თიაქარი მნიშვნელოვნად “გაახალგაზრდავდა”: ახლა ამ პრობლებით 17 წლის ასაკშიც კი იტანჯებიან. 30 წლის შემდეგ თიაქარით დაავადების რისკი საგრძნობლად იზრდება. დაავადების მთავარი მიზეზებია მჯდომარე სამუშაო, ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესი, მოწევა, არასწორი გამართვა, ზედმეტი წონა, ზედმეტად გაციება და სხვა ფაქტორები.
ექიმები მიეჩვივნენ, რომ პაციენტები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არაფერს აკეთებენ. ადამიანების უმეტესობა წელის ტკივილის დროს მედიკამენტს ღებულობს, ან ნემსს იკეთებს. ეს მხოლოდ სიმპტომებს ხსნის, დაავადების პროცესი კი ღრმავდება. აუცილებელია სათანადო ვარჯიშების ჩატარება.
თუ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დისციპლინას არ იცავთ, ასეთი ცხოვრებისგან კარგის მოლოდინი არ უნდა გქონდეთ. განეწყვეთ ისე, რომ თუ შეგაწუხებთ ზურგი, მას სწორად უნდა უმკურნალოთ. წაიკითხეთ ხერხემლის სტრუქტურის შესახებ და შეასრულეთ ვარჯიშები.
ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარის დროს
1. მუცელზე დაწექით, ხელები წელთან ჩაჭიდეთ ერთმანეთს. ჩასუნთქვაზე მონაცვლეობით ხან მარჯვენა, ხან მარცხენა ფეხი ასწიეთ, ამოსუნთქვაზე დასწიეთ. შეეცადეთ გააკეთოთ თითო ფეხისთვის ორმოცდაათი აწევა.
2. დაწექით მუცელზე, ხელები დაიწყეთ თავზე. იდაყვები გაწიეთ განზე. დაჭიმეთ პრესის კუნთები, ჩასუნთქვაზე ააცილეთ მკერდი იატაკს. ამოსუნთქვაზე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეცადეთ გაიმეოროთ ორმოცდაათჯერ.
3. წელი იატაკიდან არ ასწიოთ და ხელებზე დაეყრდენით და ნელა წელის უკან გადაწევა სცადეთ. ასეთ მდგომარეობაში 1-2 წუთი გაჩერდით. ამ ვარჯიშის დროს კუნთები კარგად იჭიმება და გამოიმუშავებს მოქნილობას.
4.დაჯექით ქუსლებზე, მუხლები ერთად. მოხარეთ ზურგი საწინააღმდეგო მიმართულებით: ხელები გადააჯვარედინეთ კეფაზე, ამოსუნთქვაზე დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და მოხარეთ ზურგი იქამდე, სანამ შუბლით არ შეეხებით მუხლებს. გაჩერდით ასეთ პოზაში 3-4 წუთი წუთი.
5.ქუსლებზე დაჯექით, ქუსლები იატაკს მოაცილეთ, თითის წვერები შეაერთეთ, მუხლები განზე გადასწიეთ. მუხლებს შორის შეყავით ხელები და ქუსლები დაიკავეთ. თავი ქვემოთ დასწიეთ. ამოსუნთქვაზე კუნთები მოადუნეთ, თავი თავისუფლად დასწიეთ. ასეთ მდგომარეობაში 2-3 წუთით გაჩერდით.
6.მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზა. ტერფები ასწიეთ იატაკიდან, აბრუნეთ წელი ხან მარცხნივ, ხან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ორმოცჯერ.
7. მუცელზე დაწექით, ფეხები ფართოდ გასწიეთ, ტერფები ასწიეთ იატაკიდან, მარჯვენა ხელი თქვენს წინ გასწიეთ, ხოლო მარცხენა გვერდზე. შებრუნდით და მარცხენა ხელი უკან გადასწიეთ ისე, რომ ქუსლები იატაკს არ მოაშოროთ. იგივე მეორე ხელზეც გააკეთეთ.
ჩასუნთქვაზე ყველა კუნთი მოადუნეთ, ასეთ მდგომარეობაში 2-3 წუთით გაჩერდით. ეს ვარჯიშები თავის ადგილას აყენებს ყველა მალას, ადრე დაჭიმული კუნთები დუნდება.
8. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ღერძი დაგჭირდებათ. ღერძს მოეჭიდეთ, მუხლები მკერდთან მიიტანეთ, უკან გადაიწიეთ. შემდეგ საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით. ასე 3-ჯერ 10 გააკეთეთ.
მუდმივად შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ზურგის თიაქარის დროს. კუნთები დატვირთვას თავის თავზე აიღებს და სიმძიმე სწორად განაწილდება ხერხემალზე. ხერხემალი გასწორდება. გირჩევთ ამ მარტივ ვარჯიშებს დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი დაუთმოთ.
დაიწყეთ ასეთი სპორტული ვარჯიში და ერთი კვირის შემდეგ ტკივილი მთლიანად გაქრება, ხოლო 2 თვის შემდეგ გახდებით სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი. სცადეთ სწორად დაჯდეთ, ასევე არ დაივიწყოთ ჭარბი წონის მოშორება.
მოიფიქრეთ ამ ვარჯიშების შესრულება? მერწმუნეთ არა მარტო სასიამოვნო შესასრულებელია, არამედ ამაგრებს და აჯანსაღებს ხერხემალს. თქვენი სხეული საათივით იმუშავებს.