თუ საქმე წონის დაკლებას და სხეულზე მუშაობას ეხება, ესეც სამუშაოა. და ყველაზე მეტად შემაშფოთებელია საკვების მკაცრი შეზღუდვები. მაგრამ ვფიქრობ, რომ ვიპოვნე წონის დაკლების გზა დიეტის გარეშე, ჯანსაღი და ეფექტური გამოსავალი. უფრო მეტიც, სამი გამოსავალი. ამ ქალის სახელია ამანდა ვუდი, 2015 წელს იგი იწონიდა 158 კგ. როდესაც ჭარბი წონის გამო ამანდას დიაბეტი ემუქრებოდა, ქალმა გადაწყვიტა შეეცვალა წონა და გადაერჩინა სიცოცხლე.
მას ფული არ დაუხარჯავს ძვირადღირებულ ფიტნეს ცენტრებში და არ მიუმართავს საშიში დიეტებისთვის. ამავე დროს, მან მიაღწია ფანტასტიკურ შედეგებს: მან მოხსნა რეკორდი 40 კგ წელიწადში, და კიდევ 30 შემდეგ! მიზეზი მარტივია: ამანდამ მხოლოდ მცირედი ცვლილება შეიტანა ცხოვრების წესში. აქ მოცემულია სამი ნაბიჯი.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე სამი მარტივი ნაბიჯის დახმარებით
Პირველი ნაბიჯი
ზედმეტ კილოგრამებზე ყოველთვის მოქმედებს ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ სწორედ დარბაზში უნდა წახვიდეთ და სიმძიმეები ასწიოთ. საკმარისია დღეში მხოლოდ 20 წუთი იყოს აქტიური. ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დიეტის გარეშე, არამედ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ: ველოსიპედით ან ფეხით სიარული ან ცურვა. დაივიწყეთ ლიფტი: კიბეებზე ასვლა მე -5 სართულზეც კი შესანიშნავი გზაა აქტიურობისთვის. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. ამანდა ცდილობდა პილატესის ძირითადი ვარჯიშების გაკეთებას კვირაში 3 – ჯერ. როდესაც სხეული მიეჩვია დატვირთვებს, ჩაეწერა დარბაზში.
ნაბიჯი მეორე
აკონტროლეთ რას და რამდენს ჭამთ. ამოცანა საკმაოდ რთულია, ვინაიდან სხეულს, რომელიც მუდმივად წახემსებას ეჩვევა, ახალ პირობებთან ადაპტაცია დასჭირდება. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ საყვარელი დელიკატესების დათმობა მოგიწევთ. ამანდა არ იცავდა სპეციალურ დიეტას. მან შეცვალა კვება ისე, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება 1600-1800 დიაპაზონში დარჩა. ამავე დროს, იგი შედგებოდა 35% ნახშირწყლებისგან, 25% ცხიმებისა და 40% ცილებისგან.
თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ, როგორ გამოთვალოთ თქვენი პორცია უფრო გონივრულად და ეტაპობრივად გადახვიდეთ ცილებსა და ბოჭკოებით მდიდარ საკვებზე. უნდა გვახსოვდეს: იმისათვის, რომ დაიკლოთ დიეტის გარეშე, უკიდურესად დაუშვებელია ძილის წინ ჭამა.
ნაბიჯი მესამე
ალბათ ამანდას მთავარი რჩევაა იყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. არ დაუსახოთ თავს არარეალური მიზნები. ზომიერად ცხოვრება და 2 თვეში 5 კგ დაკარგვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკაცრი საზღვრების დაცვა და 20 – ის დაკარგვა. კვირაში ერთხელ დაისვენეთ, თავი გაინებივრეთ საყვარელი გემრიელობებით. “არავინაა იდეალური. მთავარია, არ დანებდე! ” – ამბობს ქალი.
ეს ის გაკვეთილებია, რომელსაც ასწავლის ჩვეულებრივი გოგონა ამანდა, რომელმაც უბრალოდ ყველაფრის ჭამა შეწყვიტა და საკუთარ თავს უვლიდა.
37 წლის ამანდას ამბავმა დაადასტურა, რომ ლამაზი სხეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში და განსხვავებული ფიზიკური მახასიათებლებით. მან ძალიან შთამაგონა, მაგრამ შენ? რა თქმა უნდა, თქვენი მეგობრებისთვის, რომლებსაც სურთ წონის დაკარგვა, ასეთი მოტივაციის ასეთი ნაწილი დასჭირდებათ, გაუზიარეთ სტატია მათ!