დეტალური კვების გრაფიკით 2 წელი ვებრძოდი ზედმეტ 30 კილოგრამს და უკვე დიდი ხანია ვინარჩუნებ წონას.

სწორი კვების რეჟიმი

საუზმე (დილის 7: 00–9: 00 )

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი. თუ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემა არ შეგექმნებათ, შეგიძლიათ წყალში ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი დაამატოთ.

2. 20 წუთის შემდეგ, დაიწყეთ საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული დაჭრილ ნიგოზთან ერთად. ნუ დალევთ წყალს ჭამის დროს.

3. საუზმის შემდეგ, თქვენ არ ჭამთ და არ სვამთ 2 საათის განმავლობაში.

как удержать вес

წახემსება (10: 00–11: 00)

1. დალიეთ 2 ჭიქა წყალი

2. მეორე ჭიქა წყლის მიღებიდან 20 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სასურველია მწვანე, უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი.

3. საჭმლის შემდეგ, ერთი საათის განმავლობაში არ დალიოთ წყალი და 2 საათის განმავლობაში არ მიირთვათ არაფერი.

как удержать вес

სადილი (12: 00–13: 00)

1. დალიეთ 2 ჭიქა წყალი. დაელოდეთ 20 წუთს.

2. შეარჩიეთ თქვენი გემოვნებით, მთავარია არაფერი ჭამოთ შემწვარი. შეგიძლიათ მიიღოთ რთული ნახშირწყლები: მაკარონი, რომელიც დამზადებულია მუქი ხორბლისგან, წიწიბურა სოიოს სოუსით, ქათმის ან ინდაურის ხორცი ყავისფერი ბრინჯით. შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი ან გამომცხვარი ბოსტნეული.

3. ლანჩის შემდეგ, არ ჭამთ და არ სვამთ 2 საათის განმავლობაში.

как удержать вес

სამხარი (14: 00-15: 00)

1. დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და დაელოდეთ 20 წუთს.
2. იდეალური კვებისთვის არის გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით, ქიშმიშით, თხილით და თაფლით. გემრიელი და ჯანმრთელი სადილი.
3. არ სვამთ და ჭამთ  2 საათის განმავლობაში.

как удержать вес

ვახშამი (17: 00-18: 00)

1. დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი, დაელოდეთ 20 წუთი. ვახშამზე თქვენ უნდა ჭამოთ რაიმე ცილოვანი საკვები. თუ ძალიან მშიერი არ ხართ, ეს შეიძლება იყოს ხაჭო ან კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი. თუ გსურთ რაიმე უფრო ნოყიერი, მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული ქათამი ან ინდაური ბოსტნეულით.

2. ვახშმიდან ერთი საათის შემდეგ სპორტისთვის შესანიშნავი დროა.

3. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

как удержать вес

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ღამით არ უნდა იკვებოთ, აკონტროლეთ ინტერვალები კვებებს შორის, დაამატეთ ნაკლები მარილი საკვებს და უარი თქვით შემწვარ საკვებზე. ასეთი დიეტა საშუალებას მოგცემთ იყოთ სრულფასოვანი და ჯანმრთელი, ასევე უნდა დაიცვათ სასმელების რეჟიმი.

Loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*