დილის ვარჯიშების საუკეთესო ნაკრები. 2 თვეა მომეხსნა ზურგის ტკივილი, გამოფხიზლებაც აღარ მიჭირს.

ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია საწოლიდან ადგომა! არა იმის გამო, რომ საკმარისად ვერ გამოვიძინეთ, არამედ იმიტომ, რომ  საშინლად გვტკივა წელი ან ზურგი. როდესაც ტკივილები გვაწუხებს, აუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ საკუთარი თავის საწოლიდან წამოწევა და იატაკზე ვარჯიში არ არის ადვილი ამოცანა.

ზურგის ტკივილის შემსუბუქება, ან თუნდაც მათი მოცილება, შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშებით, რომელსაც  გააკეთებთ საწოლიდან ადგომის გარეშე.

დილის საუკეთესო ვარჯიშები

გიჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ დილის სავარჯიშოები განწყობისა და ზურგის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

упражнения в постели

ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება რაც შეიძლება ნელა და მოდუნებული, ნუ აიძულებთ თავს შეასრულოთ ისინი ძალის გამოყენებით.

მწოლიარე შამანის პოზა

დაწექით ზურგზე, გაასწორეთ ფეხები, მოკუმეთ ტერფები. ცერები ოდნავ გვერდებზე გადაწიეთ.

დაიწყეთ ფეხის ცერების ზემოთ, ხოლო ქუსლებით – ქვემოთ მიზიდვა.

ხელები წამოწიეთ ზემოთ და გაიწელეთ მაქსიმალურად.

დაუშვით ხელები, მოდუნდით და გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-8ჯერ.

პოზა ჰგავს შამანის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. ამ მდგომარეობაში ხერხემლის დაჭიმვა ხდება და ქვედა ზურგზე დატვირთვა მცირდება, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება ხდება.

упражнения в постели после пробуждения

თავისუფლების ქანდაკების პოზა

გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე.
მარჯვენა ხელი ასწიეთ მაღლა, მარცხენა კი სხეულის გასწვრივ.

მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხის ცერი მიიზიდეთ ზემოთ, ჩასუნთქვისას. მარცხენა ფეხის ქუსლი ქვემოთ უნდა მიმართოთ.

ამოსუნთქვისას მოდუნდით და დაწექით სწორად. გაიმეორეთ გაწელვები ხუთჯერ, ორივე მხარეს.

ამ ვარჯიშის დროს, წელის გაჭიმვა ხდება. პოზა ძალიან ჰგავს თავისუფლების ქანდაკების პოზას.

утренние упражнения в постели

ფლამინგოს პოზა

დაწექით ზურგზე, გაასწორეთ ფეხები, ხელები ტორსის გასწვრივ დაალაგეთ.

მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლში და ჩაეჭიდეთ ხელებით.

ნელა მიიზიდეთ მუხლი მუცლისკენ.

ნაზად ჩამოწიეთ ფეხი და გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხით. განახორციელეთ სავარჯიშო 3-5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

ამ მდგომარეობაში, ბარძაყის უკანა ნაწილის კუნთები და ძვლის ფოსო მონაცვლეობით არის გადაჭიმული. ფლამინგოს მხიარული პოზა გაათავისუფლებს უსიამოვნო ტკივილს ქვედა უკანა ნაწილში და სახსარში.

утренние упражнения в постели

ლოტოსის პოზა

ფეხები მოხარეთ მუხლებში და მაღლა ასწიეთ.
მიიყვანეთ ტერფები ერთმანეთთან და ხელით დაიჭირეთ.
მუხლები გაშალეთ.
მიიზიდეთ ტერფები მუცლისკენ. 10 წამი იწექით ლოტუსის პოზიციაზე, შემდეგ დაისვენეთ.
გაიმეორეთ სავარჯიშო 5 ჯერ. ამრიგად, ბარძაყისა და წელის შიდა მხარე გაჭიმულია.

упражнения в постели утром

 

ემბრიონის პოზა

მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მიიზიდეთ მუცლისკენ.

დაიწყეთ მსუბუქად რწევა რამდენიმე წამის განმავლობაში. სავარჯიშო უკეთესია შეასრულოთ იატაკზე.

упражнения в постели для суставов

დილის ვარჯიშების საუკეთესო ნაკრები დასრულდა, ახლა ადექით. 10 წუთიანი ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, ძილიანობა მთლიანად მოიხსნება და თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, და მასთან ერთად თქვენი განწყობა.

тибетские упражнения в постели

სახლში გამაჯანსაღებელი ფიზიკური აღზრდისთვის დამატებითი აღჭურვილობა საერთოდ არ არის საჭირო, გამონახეთ მხოლოდ 15 წუთი თავისუფალი დრო, ხოლო რეგულარული გაკვეთილები გააძლიერებს ხერხემალს.

მოუყევით მეგობრებს სოციალურ ქსელებში, თუ როგორ უნდა გააკეთონ დილის ვარჯიშები საწოლიდან ადგომის გარეშე.

Loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*